Auteur/autrice : Regis Dauvergne

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Solidarité avec l’Ukraine

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Pour apporter son soutien à ce peuple en difficulté, la mairie de Ronchin organise une collecte le samedi 12 mars à la Salle Courtay de 9h à 13h ! 

Vous trouverez ci-dessous les produits pouvant faire l’objet de la collecte (pas besoin de nourriture). 

Si vous ne pouvez pas vous rendre à la mairie de Ronchin samedi matin, vous pouvez déposer vos dons (sous réserve qu’ils soient facilement transportables!) à la salle Jean Moulin lors des cours de cette semaine (yoga mardi et vendredi, fitness mercredi). Le RAC ira les déposer à la mairie samedi matin. Si besoin, nous ferons appel à quelques bonnes volontés selon le volume récolté!

La Ville de Ronchin lance également un appel à mobilisation des ronchinois pouvant héberger des réfugiés ukrainiens chez eux. Les volontaires doivent envoyer un mail à l’adresse cabinet@ville-ronchin.fr avec l’objet suivant « ACCUEIL UKRAINE » suivi de votre nom de famille. Les candidatures seront recensées par la Mairie et transférées aux autorités compétentes.

Lien pour accéder au site de la Mairie.  https://www.ville-ronchin.fr/ronchin-solidarite-ukraine

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PILATES : Continuez à prendre soin de votre dos

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Voici le programme du mois de mars élaboré par Justine en prolongation des dernières séances

Les 6 principes fondamentaux de la Méthode  Pilates. 

Bonjour à toutes et à tous, 

Je suis Justine, votre coach fitness du mercredi. �� 

Pour le mois de mars, je vous propose d’aller un peu plus loin dans votre pratique ; en  décomposant tous les mouvements de la colonne vertébrale et en y ajoutant les  fondamentaux de la Méthode Pilates. 

La Méthode Pilates est fondée sur 6 paliers fondamentaux qui sont ; la respiration, la  concentration, le centrage, le contrôle, la précision et la fluidité. Ces fondamentaux  sont essentiels pour une pratique de qualité. 

Durant le mois, nous allons décomposer chaque principes, afin de mieux les  comprendre, et ainsi les mettre en application car comme disait Joseph Pilates « un  mouvement effectué sans conscience fausse le mécanisme » . 

Programmation : 

Mercredi 2 mars 2022 : 

Enroulés ; colonne vertébrale. (Respiration) 

Mercredi 9 mars 2022 : 

Extension / Flexion du buste ; renforcement du dos. (Centrage et concentration) 

Mercredi 16 mars 2022 : 

Torsion ; colonne vertébrale ; renforcement des obliques. (Précision et fluidité) 

Mercredi 23 mars 2022 :  

Mobilité / Renforcement ; ceinture scapulaire. (Contrôle) 

Mercredi 30 mars 2022 : 

Combinaison des 4 séances précédentes. 

(Pour finir le mois en beauté.) 

�� 

A très vite …

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10 Km du RAVENSBERG 2022

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Andréa, Agathe, Brigitte, Stéphanie, Alexis (remplaçant de dernière minute de Philippe), Bruno, Florian, Romuald au 10 km du RAVENSBERG ce dimanche 13 février 2022 : « un beau 10 km avec du dénivelé ! De jolies photos qui reflètent bien cette belle matinée bravo à tous » selon Stéphanie qui effectuait son retour Crédits photos : Freddy VANTORRE & Run 59 Philippe (Agathe a couru trop vite, les photographes n’ont pas réussi à la prendre en photo en action !), les présents du Rac et Bruno qui nous a retrouvé les photos.

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Retour à propos de Cassel, Montagne d’un jour 2022

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4 masos du RAC ont bravé la pluie, le froid et le vent pour courir 15km en Trail autour du mont Cassel. Boue à volonté et montées à répétition, belle course quand même malgré les conditions climatiques. Bravo aux fanfares qui ont joué toute la matinée dans le froid pour donner du peps à tous les concurrents.
Les résultats : Olivier 1h13 (10ème en M1 !), Florian 1h19, Philippe 1h24 (9ème en M4 !) et Bruno 1h30
On a pas retrouvé Olivier au départ !

Bruno D

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UN DOS EN FORME avec le PILATES STRETCHING

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Programme du mois février 2022 : Un dos en forme. 

Bonjour à toutes et à tous, 

Si vous ne me connaissez pas encore, je suis Justine, votre coach fitness du mercredi  

Pour le mois de février, je vous propose chaque mercredi soir de 19h30 à 20h30, une séance de Pilates/stretching, sur le thème de la santé du dos. 

En effet, le mal de dos est le mal du siècle.  

Nos modes de vie moderne (téléphones, PC , écrans..), les positions assises prolongées (bureau, voiture,  canapé .. ), les mauvaises postures, le manque de mouvements sont les principales causes du mal de dos.  Vous avez mal au dos ? Et vous vous dites « j’arrête le sport ! » , grossière erreur ! Pour garder un dos en  bonne santé, il faut le mobiliser, le renforcer, l’étirer ; mais pour en savoir plus il faudra venir nous  rejoindre aux séances. 

Programme du mois :  

Mercredi 2 février 2022 : Pilates ; travail de renforcement musculaire + travail de mobilité.

Mercredi 9 février 2022 : Pilates ; travail de renforcement musculaire + travail de mobilité.

Mercredi 16 février 2022 : Stretching ; travail de mobilité + étirements. 

Mercredi 23 février 2022 : Stretching ; apprentissage d’une routine facile et rapide à reproduire dans votre  quotidien, démonstration et pratique d’utilisation de rouleaux de massages, et massages pour relâcher les  tensions du dos. 

(Si vous possédez un rouleau de massage, ramenez-le )