YOGA, PILATES, AQUAGYM, RENFO, NATATION, COURSE A PIED : Reprise le 6 septembre 2022

Après notre pause estivale, pour se maintenir en forme, les séances reprendront à partir du 6 septembre.

Salle Jean Moulin à Ronchin : Yoga Hata le mardi de 18h30 à 19h30 et Yoga dynamique le vendredi de 18h30 à 19h45, le mercredi Pilates de 19h30 à 20h30 et Renforcement Musculaire de 18h30 à 19h30.

Piscine de Ronchin : Aquagym le mercredi de 20h00 à 20h45 et le jeudi de 20h15 à 21h00, entraînements Natation le mercredi de 21h00 à 22h00 et samedi de 12h00 à 13h00.

Entraînement Running Course à Pied à Lille au complexe Universitaire José Savoye le mardi de 19h00 à 20h30 et le jeudi de 19h30 à 21h00, Running débutant(e)s le jeudi de 19h30 à 21h00 jusqu’à fin 2022.

Cliquez ici pour obtenir le DOSSIER INSCRIPTION 2022-2023

Le plaisir de se retrouver ou de faire connaissance pour pratiquer une activité physique en groupe.

PILATES On commence à se préparer pour l’été !

• Mobilité des hanches
• Equilibre
• Summer body

Pour le mois de mai, je vous propose de terminer notre cycle sur la mobilité des hanches ; ainsi que notre travail sur les équilibres.

Et pour terminer le mois, des séances un peu plus en force en « full body », qui viendront renforcer et affiner l’ensemble du corps, afin de vous sentir bien avec vous-même, à l’arrivée de l’été.

Programmation :

Mercredi 4 mai 2022 : Mobilité des hanches + équilibre.

Mercredi 11 mai 2022 : Mobilité + renforcement des hanches + équilibre.

Mercredi 18 mai 2022 : FullBody.

Mercredi 25 mai 2022 : FullBody.

Justine, coach Fitness Renforcement Musculaire, Pilates – Stretching.

Pilates : en Avril, on s’occupe des hanches

 » Pour le mois d’avril, je vous propose un travail sur la mobilité des hanches ; ainsi qu’un travail de renforcement des muscles (stabilisateurs/posturaux) autour du bassin et quelques exercices d’équilibre. Pourquoi ?

Le bassin permet les mouvements des membres inférieurs mais également les mouvements de rotation du buste, de ce fait, la plupart des exercices sollicitent les hanches, d’où la nécessité d’améliorer sa mobilité. D’autant plus qu’à notre époque nous passons plus de temps en position assise, qu’en position debout, ou en mouvement.

Le travail de la mobilité vous permettra d’améliorer votre posture, de soulager vos douleurs et/ou tensions musculaires, et vous maintiendra en forme.

Programmation :

Mercredi 6 avril 2022 : Mobilité + renforcement (des hanches.)

Mercredi 13 avril 2022 : Vacances ( pas de cours)

Mercredi 20 avril 2022 : Mobilité + équilibre.

Mercredi 27 avril 2022 : L’ensemble :Mobilité / Renforcement / équilibre.
A très vite … » Justine, coach Pilates

PILATES : Continuez à prendre soin de votre dos

Voici le programme du mois de mars élaboré par Justine en prolongation des dernières séances

Les 6 principes fondamentaux de la Méthode  Pilates. 

Bonjour à toutes et à tous, 

Je suis Justine, votre coach fitness du mercredi. �� 

Pour le mois de mars, je vous propose d’aller un peu plus loin dans votre pratique ; en  décomposant tous les mouvements de la colonne vertébrale et en y ajoutant les  fondamentaux de la Méthode Pilates. 

La Méthode Pilates est fondée sur 6 paliers fondamentaux qui sont ; la respiration, la  concentration, le centrage, le contrôle, la précision et la fluidité. Ces fondamentaux  sont essentiels pour une pratique de qualité. 

Durant le mois, nous allons décomposer chaque principes, afin de mieux les  comprendre, et ainsi les mettre en application car comme disait Joseph Pilates « un  mouvement effectué sans conscience fausse le mécanisme » . 

Programmation : 

Mercredi 2 mars 2022

Enroulés ; colonne vertébrale. (Respiration) 

Mercredi 9 mars 2022

Extension / Flexion du buste ; renforcement du dos. (Centrage et concentration) 

Mercredi 16 mars 2022

Torsion ; colonne vertébrale ; renforcement des obliques. (Précision et fluidité) 

Mercredi 23 mars 2022 :  

Mobilité / Renforcement ; ceinture scapulaire. (Contrôle) 

Mercredi 30 mars 2022

Combinaison des 4 séances précédentes. 

(Pour finir le mois en beauté.) 

�� 

A très vite …

UN DOS EN FORME avec le PILATES STRETCHING

Programme du mois février 2022 : Un dos en forme. 

Bonjour à toutes et à tous, 

Si vous ne me connaissez pas encore, je suis Justine, votre coach fitness du mercredi  

Pour le mois de février, je vous propose chaque mercredi soir de 19h30 à 20h30, une séance de Pilates/stretching, sur le thème de la santé du dos. 

En effet, le mal de dos est le mal du siècle.  

Nos modes de vie moderne (téléphones, PC , écrans..), les positions assises prolongées (bureau, voiture,  canapé .. ), les mauvaises postures, le manque de mouvements sont les principales causes du mal de dos.  Vous avez mal au dos ? Et vous vous dites « j’arrête le sport ! » , grossière erreur ! Pour garder un dos en  bonne santé, il faut le mobiliser, le renforcer, l’étirer ; mais pour en savoir plus il faudra venir nous  rejoindre aux séances. 

Programme du mois :  

Mercredi 2 février 2022 : Pilates ; travail de renforcement musculaire + travail de mobilité.

Mercredi 9 février 2022 : Pilates ; travail de renforcement musculaire + travail de mobilité.

Mercredi 16 février 2022 : Stretching ; travail de mobilité + étirements. 

Mercredi 23 février 2022 : Stretching ; apprentissage d’une routine facile et rapide à reproduire dans votre  quotidien, démonstration et pratique d’utilisation de rouleaux de massages, et massages pour relâcher les  tensions du dos. 

(Si vous possédez un rouleau de massage, ramenez-le )