CAP ou pas CAP ?

le message de Lucas Coach Course à pied

Bonjour à toutes et à tous, 

Cela devient compliqué de pouvoir courir en semaine avec les horaires de travail et le couvre feu à 18h mais je suis sûr que vous trouverez le temps de courir le midi ou même avant la journée de travail,

Avec le temps que vous y consacrerez, vous allez entretenir ce que nous avons construit ensemble depuis des mois en courant régulièrement.

Pour celles et ceux qui doutent, qui rechignent ou qui manquent de motivation en ce début d’année, mais aussi celles et ceux qui veulent s’y mettre,

continuez ou commencez par des séances de courtes durées c’est important, surtout ne partez pas dans un arrêt total de la pratique,

l‘objectif est simple : gardez la forme même si la pratique sportive ne semble pas être la priorité du moment.

Et pour vous motivez, Lucas partage son programme d’entraînement de la semaine :

Séance 1 : 

20 minutes d’ échauffement puis 5 minutes de gammes

2 à 4 fois l’exercice suivant : [30 sec/ course puis 30 sec/récup] suivi de [1min/course puis 1min/récup] suivi de [2min/course puis 1min/récup]

Puis retour au calme en trottinant ou en marchant

Séance 2 : 

15’ échauffement puis 5 minutes de gammes

1 à 3 fois l’exercice suivant [ 7 minutes à votre allure pour faire 10km soit 90% de votre VMA] suivi de 3 minutes de récup’ active (trottinez)

Fin de séance en retour au calme

Bon courage à vous et vivement le retour des entraînements collectifs pour pratiquer ensemble et profiter de l’ambiance + motivation du groupe !

Merci Lucas !

Coach Course à pied pour le RAC

Quelques infos

Bonsoir,

Votre bureau s’est réuni ce soir. L’occasion pour Monique, Martine, Christine, Bruno, Jean François et moi même, d’échanger en visio-conférence sur l’actualité de votre club, le RAC.

Ce qu’il faut savoir :

Le Yoga et le Renforcement Musculaire continuent leurs activités via les LIVE aux heures habituelles et les REPLAY animés par Ilona et Justine,

La Course à pied va proposer des plannings d’entrainement grâce à Lucas votre coach qui vous donnera ainsi l’occasion de continuer en solo le temps du confinement,

L’Aquagym et la Natation sont malheureusement mis en sommeil. Nous invitons les adhérents à tester le Yoga et le Renforcement Musculaire.

Enfin, notez que l’AG annuelle du club prévu le 22 Novembre prochain est reportée sine die en début d’année 2021.

Nous vous remercions encore une fois pour votre fidélité et votre patience.

Restons solidaires et motivés. il y aura des jours meilleurs !

Portez-vous bien, protégez-vous, adoptez les gestes barrières et continuez de pratiquer.

Olivier C. pour le bureau

Ces 15 prochains jours…

Bonsoir à toutes et tous.

Merci de prendre connaissance des dernières mesures « Covid-19 » qui concernent vos activités en consultant le mail qui vous a été adressé.

Il contient le récapitulatif de toutes les mesures s’appliquant partout pour les 15 prochains jours.

Retenez que les séances de course à pied sur la piste d’athlétisme restent accessibles encore cette semaine et pendant les vacances scolaires.

Pour le Yoga et le Renforcement, les Lives ont commencé. Des replays sont déjà disponibles. Nous invitons les personnes ayant des difficultés à se connecter ou rejoindre ces activités en distanciel à se faire connaître en envoyant un mail sur la boite du RAC.

Pours activités Aquagym et Natation, nous invitons les adhérents à essayer le renforcement musculaire et/ou le Yoga.

Nos activités continuent et le RAC met tout en oeuvre pour cela.
Vous avez fait le choix – et nous vous en remercions – de prendre ou reprendre une adhésion début Septembre.

Faites le choix de la continuité et rejoignez nos coachs Lucas, Justine et Ilona lors des séances en présentiel ou en distanciel.

C’est important que notre communauté sportive continue de pratiquer, de se retrouver et accepte ainsi de patienter en attendant des jours meilleurs, des salles et des piscines ouvertes,

A très bientôt, sur la piste ou derrière la tablette,

Respectez les mesures sanitaires et prenez soin de vous,


Pour le RAC, pour le bureau,

Olivier C

T’ CAP de reprendre ?

préparez vos chaussures et rejoignez le Groupe CAP

Quand ? RDV ce soir 19h30

Où ? au jardin botanique de Lille devant l’entrée de la serre équatoriale

Avec qui ? le groupe CAP et notre coach Lucas.

Pas de doodle, le jardin est suffisamment grand pour qu’on respecte les distances même si on est plus de 10…

et oui, la CAP est de retour !
Vous êtes les bienvenus, quelque soit votre forme et votre niveau… il suffit d’avoir Envie !

A ce soir, alors !!!! la météo est avec nous…. temps idéal !

Pour le RAC,

Olivier

Just’in LIVE !

Bonsoir à toutes et tous,

A 17 précises,  ce vendredi

Justine a proposé en Live une Heure de séance comme on les aime

…Si, si on aime !

Echauffements, exercices divers et variés pour nos abdos, nos fessiers, nos bras et nos jambes. Debout, assis, allongé, on a tout fait !

Merci aux présents qui ne manqueront pas de réagir et de relayer aux absents pour qu’on soit plus nombreux à la prochaine séance.

Just’in time ! Justine Live
Et après cela, on s’étonnera d’une pénurie de Rouleaux PQ…

Le replay disponible :

https://www.facebook.com/groups/229709751737232/videos/

Vous n’avez plus d’excuses !

Prochain Live Mercredi 8 Avril , vous recevrez un courriel pour la confirmation de l’horaire

Et Merci à Justine 

OlivierC pour le RAC / Renfo & Stretching


#Resterchezsoi #Adopterlesgestesbarrières