10 kms citadelle LILLE le 18/04/2021

Adhérents ou non du RAC, n’hésitez pas à venir nous rejoindre lors de nos sorties. Envoyez nous un mail à ronchin.ac@gmail.com. Ci-après le mot de notre coach Lucas et une photo des 10 kms qu’il a organisé le dimanche 18/04/2021 à la citadelle de LILLE (manquent sur la photo : Aurélie, Delphine et Pauline). Vous avez également, à titre d’exemple, le programme d’entrainement de la semaine suivante. Ainsi, depuis le début du confinement, chaque semaine nous découvrons un nouveau programme. Merci Lucas !

« Bonjour les raciens !

Merci à vous pour votre participation au 5 et 10 kms de ce dimanche, un protocole sanitaire respecté, un beau temps, des conditions idéales pour courir et passer un beau moment de sport ! Pour les coureurs ayant participé à la course, faites bien attention à ne pas trop en faire cette semaine, laissez votre corps récupérer 🙌

PROGRAMME DE LA SEMAINE ⬇️

Séance 1 :Échauffement progressif, Gammes, Test demi Cooper afin d’évaluer votre VMA actuel, si vous avez la possibilité d’aller sur une piste c’est mieux car plus précis ! En 6’ effectuer le maximum de distance (1500m = 15VMA) Refaire 1 à 4x 6’ à 85% VMA avec 2’30 récup active lente entre chaque Retour au calme

Séance 2 :Échauffement progressif, Gammes, 2 à 5x pyramide15/15 30/30 45/45 1’/1’ 45/45 30/30 15/15 Retour au calme

Autre séance et séance du week end en endurance fondamentale

Lucas. »

Yoga : c’est la reprise !

1ère semaine de l’année,

On s’y remet avec entrain dès demain Mardi, avec Ilona qui n’attend que cela !

L’occasion de renouveler avec la pratique du Yoga pour celles et ceux qui suivent déjà les séances ZOOM en live,

& l’opportunité aux personnes intéressées de nous rejoindre,

C’est très simple, envoyez un mail sur le site du RAC avec comme libellé YOGA2021 à l’adresse suivante :

ronchin.ac@gmail.com

avant demain 13h30 et vous recevrez les infos pour vous connecter depuis un PC ou un smartphone et un accès internet.

Namaste !

De la part d’Ilona, Olivier C.

Joyeuses fêtes !

Ilona et les Yogis, présents sur cette carte (ou pas)

vous souhaitent de passer d’excellentes fêtes pour clôturer 2020 et bien commencer 2021,

Pour cela

Adoptez une posture positive ! Travaillez votre respiration ! Méditez !

Namaste !

Pour la section Yoga,

Olivier C.

(merci encore à Ilona pour la carte de Voeux très réussie et qu’on a souhaité partager avec vous – toutes & tous du RAC.

Le petit mot de la fin (d’année 2020)

Bonsoir à toutes et à tous


Le Bureau, 

Sa Présidente Monique, Sa trésorière Christine et sa Secrétaire Martine,

Ses référents Jean-Paul, Bruno et Olivier

Ses Coachs Justine & Ilona, Lucas & Damien,


sont heureux de vous souhaiter d’excellentes Fêtes de fin d’année 

et vous donnent rdv en 2021,

pour

plus de sport, plus d’entraînements, de séances, de sorties, d’épreuves,

plus de rencontre et le retour au présentiel,

plus de piscine et d’aquagym,


 et ainsi Moins de morosité et de pratique en solo


Prenez soin de vous, profitez de vos proches, 

Nous communiquerons début Janvier 2021 en tenant compte de la dernière actualité sanitaire,

Merci pour votre confiance,

La meilleure marque de sympathie que vous pouvez nous adresser est de continuer à pratiquer sur les Lives ou Replay de Yoga & Renfo-stretching  ou d’effectuer les séances de Lucas,

Pour le RAC, Olivier

Quelques infos

Bonsoir,

Votre bureau s’est réuni ce soir. L’occasion pour Monique, Martine, Christine, Bruno, Jean François et moi même, d’échanger en visio-conférence sur l’actualité de votre club, le RAC.

Ce qu’il faut savoir :

Le Yoga et le Renforcement Musculaire continuent leurs activités via les LIVE aux heures habituelles et les REPLAY animés par Ilona et Justine,

La Course à pied va proposer des plannings d’entrainement grâce à Lucas votre coach qui vous donnera ainsi l’occasion de continuer en solo le temps du confinement,

L’Aquagym et la Natation sont malheureusement mis en sommeil. Nous invitons les adhérents à tester le Yoga et le Renforcement Musculaire.

Enfin, notez que l’AG annuelle du club prévu le 22 Novembre prochain est reportée sine die en début d’année 2021.

Nous vous remercions encore une fois pour votre fidélité et votre patience.

Restons solidaires et motivés. il y aura des jours meilleurs !

Portez-vous bien, protégez-vous, adoptez les gestes barrières et continuez de pratiquer.

Olivier C. pour le bureau