JO PARIS, FRETIN, VERCORS, UTMB, LONDRES, TCO, ESTAIMPUIS 2024

Des 10km aux Jeux Olympiques à Paris 2024, ceux de Fretin aux semi de Londres et Estaimpuis où Galadriel ramène une médaille de plus au club en passant par les trails de la Côte d’Opale avec une autre médaille de plus au Club grâce à Charlotte, celui du Vercors et l’Ultra Trail du Mont Blanc, l’été a été chaud au Ronchin Athlétic Club !

JO PARIS 10 km = Charlotte et Grégoire  » Nous c’était le 10 km, course incroyable 🤩 » Laure : « 10km aussi avec ma meilleure amie, double greffée du cœur ! 💪 »

FRETIN 10 km= 3 arrivées sur cette course de proximité
CLIPET Benjamin M (229e) Senior (84e) 00:43:44 (257e)
CALLIGARO Emma F (83e) Senior (41e) 00:51:58 (537e)
OLRY Céline F (283e) Master 0 (44e) 01:19:23 (949e)

Trail de la Côte d’Opale 2024 = Grégoire : « Avec Charlotte, on participait hier aux 21 km du Trail de la Côte d’Opale. Elle termine 3e ! Bon courage à Cécile qui est en train de courir le 27 ce matin 💪« 

LONDRES semi marathon = Andréa « No podium but a lot of hills, sun and fun »

Trail du VERCORS = Maxime S : « Pour ma part, j’ai bouclé l’ultra du Vercors hier ! 80km pour 4200d+ de plaisir ! 😅Quelle aventure ! 😊 »

ESTAIMPUIS semi marathon = Galadriel : « Hello ! Le lion du RAC a rugi ce matin au semi marathon d’Estaimpuis. J’arrive 3eme femme en 1h39. Encore un podium pour notre club 💪🏻🦁 »

Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) : Maxime A, juste après une angine la semaine précédente et qui n’a pas pu assez se préparer pour une course en altitude, préfère arrêter au km 115,8 avec 6771 M+ dans les jambes : une sage décision pour se préserver !

Les Foulées Collégiales Seclin

Andréa, Brigitte et Rachid (passé sous la barre des 1h !) ont profité de ces courses organisées à Seclin. Belle fin d’année sur les dernières courses sur route à proximité de Ronchin où nos entrainements Running ont lieu au CSU J Savoye à Lille.

19637Rachid BOUSSIFM (164)M2M (19.)RONCHIN ATHLETIC CLUB56:33 
235.63Brigitte VANDESTIENNEF (54)M4F (4.)RONCHIN ATHLETIC CLUB1:06:38
236.164Andrea FISCHERF (55)M2F (8.)RONCHIN ATHLETIC CLUB1:12:05

10 kms citadelle LILLE le 18/04/2021

Adhérents ou non du RAC, n’hésitez pas à venir nous rejoindre lors de nos sorties. Envoyez nous un mail à ronchin.ac@gmail.com. Ci-après le mot de notre coach Lucas et une photo des 10 kms qu’il a organisé le dimanche 18/04/2021 à la citadelle de LILLE (manquent sur la photo : Aurélie, Delphine et Pauline). Vous avez également, à titre d’exemple, le programme d’entrainement de la semaine suivante. Ainsi, depuis le début du confinement, chaque semaine nous découvrons un nouveau programme. Merci Lucas !

« Bonjour les raciens !

Merci à vous pour votre participation au 5 et 10 kms de ce dimanche, un protocole sanitaire respecté, un beau temps, des conditions idéales pour courir et passer un beau moment de sport ! Pour les coureurs ayant participé à la course, faites bien attention à ne pas trop en faire cette semaine, laissez votre corps récupérer 🙌

PROGRAMME DE LA SEMAINE ⬇️

Séance 1 :Échauffement progressif, Gammes, Test demi Cooper afin d’évaluer votre VMA actuel, si vous avez la possibilité d’aller sur une piste c’est mieux car plus précis ! En 6’ effectuer le maximum de distance (1500m = 15VMA) Refaire 1 à 4x 6’ à 85% VMA avec 2’30 récup active lente entre chaque Retour au calme

Séance 2 :Échauffement progressif, Gammes, 2 à 5x pyramide15/15 30/30 45/45 1’/1’ 45/45 30/30 15/15 Retour au calme

Autre séance et séance du week end en endurance fondamentale

Lucas. »