Andréa, Brigitte et Rachid (passé sous la barre des 1h !) ont profité de ces courses organisées à Seclin. Belle fin d’année sur les dernières courses sur route à proximité de Ronchin où nos entrainements Running ont lieu au CSU J Savoye à Lille.
| 196 | 37 | Rachid BOUSSIF | M (164) | M2M (19.) |  | RONCHIN ATHLETIC CLUB | 56:33 |
| 235. | 63 | Brigitte VANDESTIENNE | F (54) | M4F (4.) | | RONCHIN ATHLETIC CLUB | 1:06:38 |
| 236. | 164 | Andrea FISCHER | F (55) | M2F (8.) |  | RONCHIN ATHLETIC CLUB | 1:12:05 |
4 Participations au 10 km, dont Emilie en 1h21:05 pour son premier, Stéphanie en 57:29, Andréa en 1h03:29 et Brigitte en 1h04:15
2 Participations au marathon, dont Galadriel en 3h46:37, 22ème féminine 
8ème de sa catégorie pour son premier et Caroline en 4h25:09.
Où sont passés les hommes ?
Adhérents ou non du RAC, n’hésitez pas à venir nous rejoindre lors de nos sorties. Envoyez nous un mail à ronchin.ac@gmail.com. Ci-après le mot de notre coach Lucas et une photo des 10 kms qu’il a organisé le dimanche 18/04/2021 à la citadelle de LILLE (manquent sur la photo : Aurélie, Delphine et Pauline). Vous avez également, à titre d’exemple, le programme d’entrainement de la semaine suivante. Ainsi, depuis le début du confinement, chaque semaine nous découvrons un nouveau programme. Merci Lucas !
« Bonjour les raciens !
Merci à vous pour votre participation au 5 et 10 kms de ce dimanche, un protocole sanitaire respecté, un beau temps, des conditions idéales pour courir et passer un beau moment de sport ! Pour les coureurs ayant participé à la course, faites bien attention à ne pas trop en faire cette semaine, laissez votre corps récupérer 
PROGRAMME DE LA SEMAINE 
Séance 1 :Échauffement progressif, Gammes, Test demi Cooper afin d’évaluer votre VMA actuel, si vous avez la possibilité d’aller sur une piste c’est mieux car plus précis ! En 6’ effectuer le maximum de distance (1500m = 15VMA) Refaire 1 à 4x 6’ à 85% VMA avec 2’30 récup active lente entre chaque Retour au calme
Séance 2 :Échauffement progressif, Gammes, 2 à 5x pyramide15/15 30/30 45/45 1’/1’ 45/45 30/30 15/15 Retour au calme
Autre séance et séance du week end en endurance fondamentale
Lucas. »
