10 kms citadelle LILLE le 18/04/2021

Adhérents ou non du RAC, n’hésitez pas à venir nous rejoindre lors de nos sorties. Envoyez nous un mail à ronchin.ac@gmail.com. Ci-après le mot de notre coach Lucas et une photo des 10 kms qu’il a organisé le dimanche 18/04/2021 à la citadelle de LILLE (manquent sur la photo : Aurélie, Delphine et Pauline). Vous avez également, à titre d’exemple, le programme d’entrainement de la semaine suivante. Ainsi, depuis le début du confinement, chaque semaine nous découvrons un nouveau programme. Merci Lucas !

« Bonjour les raciens !

Merci à vous pour votre participation au 5 et 10 kms de ce dimanche, un protocole sanitaire respecté, un beau temps, des conditions idéales pour courir et passer un beau moment de sport ! Pour les coureurs ayant participé à la course, faites bien attention à ne pas trop en faire cette semaine, laissez votre corps récupérer 🙌

PROGRAMME DE LA SEMAINE ⬇️

Séance 1 :Échauffement progressif, Gammes, Test demi Cooper afin d’évaluer votre VMA actuel, si vous avez la possibilité d’aller sur une piste c’est mieux car plus précis ! En 6’ effectuer le maximum de distance (1500m = 15VMA) Refaire 1 à 4x 6’ à 85% VMA avec 2’30 récup active lente entre chaque Retour au calme

Séance 2 :Échauffement progressif, Gammes, 2 à 5x pyramide15/15 30/30 45/45 1’/1’ 45/45 30/30 15/15 Retour au calme

Autre séance et séance du week end en endurance fondamentale

Lucas. »

Triathlon, Triath’Elles Gravelines 5 et 6 septembre 2020

Chloé CATELLE, Brigitte VANDESTIENNE, Christine TAILLEZ, Alexis MOULIN, Florian VERBRUGGHE, Philippe TAILLEZ, Thierry DELMULLE, Yves GAMELIN ont participé au Triathlon et Triath’Elles de GRAVELINES de rentrée accessible à tous. Bravo à nos triathlètes et merci à Chloé pour l’envoi des photos et résultats.

Brigitte et Christine
Philippe, Florian, Thierry et Alexis
Chloé sortie natation
La même en vélo,
Puis dernière épreuve
Yves en action
Florian en plein effort
Florian, l’arrivée
Alexis en plein effort
Alexis à l’arrivée
Concentration maximum

MARATHON VALENCIA 1/12/2019

Marathon fluide, larges avenues ombragées, public comme nulle part ailleurs pour encourager, beau temps, arrivée dans un magnifique endroit, toutes les conditions étaient réunies pour profiter de cet évènement : 9 Racien(ne)s + 2 proches sur ce marathon + 4 supportrices et 1 supporteur y avaient fait le déplacement.

Florian VERBRUGGHE3:41:40
Sabrina FOUQUET3:46:45
Didier BRISSY3:46:45
Michaël RIBOUILLARD3:48:49
Bruno DEJAEGER et Corentin (fils)3:49:19
Romuald AUBRY3:52:30
Mickaël ELGHAZLANI3:58:27
Régis DAUVERGNE et Mathilde BRICE (amie Audrey)4:44:44
Audrey CARON
4:59:41

Un premier marathon pour Florent, Mickaël et Mathilde. Des exploits d’y avoir participer : Audrey et Michaël à peine remis de leurs blessures, Mickaël après une bonne grippe et Romuald, chaussures pas refroidies du marathon de La Rochelle le dimanche précédent. Merci à Martine, Elisabeth, Valérie, Gabriella et Yves pour leurs encouragements lors du parcours et Mickaël pour avoir proposé et organisé cet excellent séjour.

Arrivée Marathon Valencia
L’équipe du RAC juste après le Marathon de Valencia

Foulées des PERISEAUX 2019

4 participant(e)s du Ronchin Athlétic Club = 2 médailles sur le 10 kms très bien organisé ce dimanche 27 octobre 2019. Un plaisir de retrouver cette belle plaine des PERISEAUX aménagée qui sert de lieu d’entrainement pour certains d’entre nous, ce 10 kms en guise de préparation au marathon de Valencia transformé en 20kms en effectuant deux fois le parcours. Félicitations à nos athlètes !

Les résultats, médaille spéciale pour Chloé qui, déjà première féminine l’année dernière, a battu son chrono.

NomPrénomTempsInterm (5KM)Clt CatCat
PAULJean-François00:40:5000:20:171V2
CATELLEChloé00:42:2800:21:051SE
CARONAudrey01:01:1900:30:1611V1
DAUVERGNERégis01:01:1900:30:186V3