Auteur/autrice : Regis Dauvergne

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UN DOS EN FORME avec le PILATES STRETCHING

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Programme du mois février 2022 : Un dos en forme. 

Bonjour à toutes et à tous, 

Si vous ne me connaissez pas encore, je suis Justine, votre coach fitness du mercredi  

Pour le mois de février, je vous propose chaque mercredi soir de 19h30 à 20h30, une séance de Pilates/stretching, sur le thème de la santé du dos. 

En effet, le mal de dos est le mal du siècle.  

Nos modes de vie moderne (téléphones, PC , écrans..), les positions assises prolongées (bureau, voiture,  canapé .. ), les mauvaises postures, le manque de mouvements sont les principales causes du mal de dos.  Vous avez mal au dos ? Et vous vous dites « j’arrête le sport ! » , grossière erreur ! Pour garder un dos en  bonne santé, il faut le mobiliser, le renforcer, l’étirer ; mais pour en savoir plus il faudra venir nous  rejoindre aux séances. 

Programme du mois :  

Mercredi 2 février 2022 : Pilates ; travail de renforcement musculaire + travail de mobilité.

Mercredi 9 février 2022 : Pilates ; travail de renforcement musculaire + travail de mobilité.

Mercredi 16 février 2022 : Stretching ; travail de mobilité + étirements. 

Mercredi 23 février 2022 : Stretching ; apprentissage d’une routine facile et rapide à reproduire dans votre  quotidien, démonstration et pratique d’utilisation de rouleaux de massages, et massages pour relâcher les  tensions du dos. 

(Si vous possédez un rouleau de massage, ramenez-le )

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Préparation 5km, 10km, semi marathon Lille 20 mars 2022 : sortie dominicale Parc du Héron

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Dans le cadre de la préparation au semi marathon de Lille le 20 mars 2022, des athlètes de tous niveaux du Ronchin Athlétic Club et amis se sont retrouvés au rendez-vous dominical du Parc du Héron, parking P8 du Musée d’Arts Modernes ce dimanche matin. Quel bonheur d’effectuer l’entrainement sous le soleil et également de croiser d’autres membres du Club (Jean-François, Séverine, Emilie) ! Pendant ce temps certain(e)s suivaient également les consignes de Lucas notre coach sur leurs terrains favoris.

Bonne récupération à vous tous et en attendant dimanche prochain, rendez-vous dès mardi 19h à la piste du complexe sportif José Savoye à Lille

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Semi Marathon, 5 kms, 10 kms, Randonnées LILLE le 20 mars 2022 Plans d’Entrainement

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Venez nombreuses et nombreux au grand retour des compétitions organisées par la Ligue des Hauts de France FFA à Lille Semi Marathon le 20 mars 2022 ! Dès à présent, la préparation commence pour ces courses sur la base des plans d’entrainement élaborés par Lucas, notre coach au Ronchin Athlétic Club, avec des séances tests prévues sur notre lieu habituel (la Piste du complexe Sportif José Savoye à LILLE) . Prise en charge des frais d’inscription aux adhérents du Club. Bonne préparation à vous toutes et tous et à bientôt à ce rendez-vous classé au niveau International.

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Merci Marie-Gabrielle pour ta détermination et joie de vivre que tu nous laisses

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Tu viens de nous quitter à l’âge de 47 ans. Nous garderons toujours ta gentillesse, tes rires, ta façon d’être, comme modèle en notre mémoire. Quelle cruelle destinée, Éric, toi qui a créé le Projet Rose au sein de notre Club, sur qui le sort s’est acharné. Éric, Juliette et Alexandre, comptez sur l’ensemble de celles et ceux qui vous ont croisé, nous sommes à vos côtés pour vous soutenir lors de ces difficiles journées. Quel honneur d’avoir eu une épouse, mère, amie, compagne de sport, comme Marie l’a été.

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Marathon moins de 3 heures : La Rochelle le 28/11/2021

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28 novembre, direction le marathon de la Rochelle. Comme d’habitude sur la côte Atlantique, grosse inquiétude sur le climat: grosses averses le vendredi, temps froid, vent… Impossible de savoir comment s’habiller avant le matin-même de la course.
 Ce sera collant, t-shirt et manchons pour réchauffer un peu les bras si besoin (ressenti au départ : -1) et sac poubelle sur le premier km. Départ avec le groupe 3h qui prend un peu d’avance sur le temps prévu. Au 17ème  km, le rythme se recale sur les 4’17 visés. Je sens que je peux conserver  l’allure et décide de partir seul.
Par chance, ça tient. Grosses difficultés sur un faux plat montant assez dur vers le 36ème (la seule difficulté du parcours) mais le faux-plat  descendant suivant permet de relancer.

Temps final: 2h58’26, 310ème sur 6 563. Objectif largement atteint.
C’était dur.

 Un énorme merci à l’organisation. Le système de départ avec les différents SAS est très bien pensé. Des toilettes partout au départ. On comprend vite pourquoi il s’agit du second marathon français, tout est pensé pour le coureur et le mettre dans de bonnes conditions. Ça donne  juste envie de revenir. Le parcours est très sympa également.

Un énorme merci également à Lucas Sandrone pour ses conseils durant la prépa et à l’ensemble des coureurs du RAC pour les encouragements sur les longues séances sur piste, et les messages d’avant-course.

Bonnes fêtes à tout le Bureau, à bientôt sur la piste.

Florent