3 Raciennes (Sonia, Bénédicte et Galadriel) et 1 Racien (Etienne 53’04) sur ces épreuves ! Un passage (Chloé) pour la photo ! Bravo pour ces participations avec un record perso battu : 45’16 sur le 10 km pour Galadriel ! La préparation pour le semi de Lille commence à porter ses fruits. Avec plus de 20 athlètes, le Ronchin Athlétic Club marquera sa présence sur les courses du 5km, 10km et semi à LILLE le 20 mars 2022.
Pour apporter son soutien à ce peuple en difficulté, la mairie de Ronchin organise une collecte le samedi 12 mars à la Salle Courtay de 9h à 13h !
Vous trouverez ci-dessous les produits pouvant faire l’objet de la collecte (pas besoin de nourriture).
Si vous ne pouvez pas vous rendre à la mairie de Ronchin samedi matin, vous pouvez déposer vos dons (sous réserve qu’ils soient facilement transportables!) à la salle Jean Moulin lors des cours de cette semaine (yoga mardi et vendredi, fitness mercredi). Le RAC ira les déposer à la mairie samedi matin. Si besoin, nous ferons appel à quelques bonnes volontés selon le volume récolté!
La Ville de Ronchin lance également un appel à mobilisation des ronchinois pouvant héberger des réfugiés ukrainiens chez eux. Les volontaires doivent envoyer un mail à l’adresse cabinet@ville-ronchin.fr avec l’objet suivant « ACCUEIL UKRAINE » suivi de votre nom de famille. Les candidatures seront recensées par la Mairie et transférées aux autorités compétentes.
Lien pour accéder au site de la Mairie. https://www.ville-ronchin.fr/ronchin-solidarite-ukraine
Voici le programme du mois de mars élaboré par Justine en prolongation des dernières séances
Les 6 principes fondamentaux de la Méthode Pilates.
Bonjour à toutes et à tous,
Je suis Justine, votre coach fitness du mercredi. ��
Pour le mois de mars, je vous propose d’aller un peu plus loin dans votre pratique ; en décomposant tous les mouvements de la colonne vertébrale et en y ajoutant les fondamentaux de la Méthode Pilates.
La Méthode Pilates est fondée sur 6 paliers fondamentaux qui sont ; la respiration, la concentration, le centrage, le contrôle, la précision et la fluidité. Ces fondamentaux sont essentiels pour une pratique de qualité.
Durant le mois, nous allons décomposer chaque principes, afin de mieux les comprendre, et ainsi les mettre en application car comme disait Joseph Pilates « un mouvement effectué sans conscience fausse le mécanisme » .
Programmation :
Mercredi 2 mars 2022 :
Enroulés ; colonne vertébrale. (Respiration)
Mercredi 9 mars 2022 :
Extension / Flexion du buste ; renforcement du dos. (Centrage et concentration)
Mercredi 16 mars 2022 :
Torsion ; colonne vertébrale ; renforcement des obliques. (Précision et fluidité)
Mercredi 23 mars 2022 :
Mobilité / Renforcement ; ceinture scapulaire. (Contrôle)
Mercredi 30 mars 2022 :
Combinaison des 4 séances précédentes.
(Pour finir le mois en beauté.)
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A très vite …
Andréa, Agathe, Brigitte, Stéphanie, Alexis (remplaçant de dernière minute de Philippe), Bruno, Florian, Romuald au 10 km du RAVENSBERG ce dimanche 13 février 2022 : « un beau 10 km avec du dénivelé ! De jolies photos qui reflètent bien cette belle matinée bravo à tous » selon Stéphanie qui effectuait son retour Crédits photos : Freddy VANTORRE & Run 59 Philippe (Agathe a couru trop vite, les photographes n’ont pas réussi à la prendre en photo en action !), les présents du Rac et Bruno qui nous a retrouvé les photos.
4 masos du RAC ont bravé la pluie, le froid et le vent pour courir 15km en Trail autour du mont Cassel. Boue à volonté et montées à répétition, belle course quand même malgré les conditions climatiques. Bravo aux fanfares qui ont joué toute la matinée dans le froid pour donner du peps à tous les concurrents.
Les résultats : Olivier 1h13 (10ème en M1 !), Florian 1h19, Philippe 1h24 (9ème en M4 !) et Bruno 1h30
On a pas retrouvé Olivier au départ !
Bruno D
