• Cela prend forme pour la COURSE à PIED

                          les Relais avec déjà 3 équipes :

EQUIPE « FIT-RUN » avec Saliha, Nathalie et Delphine

EQUIPE « b » avec Mikaël R., Mikaël E. et Lucas (nom d’équipe à nous communiquer et l’ordre des relais)

EQUIPE « c » avec Bruno, Margaux (qui relaye qui ? ) et Olivier (dernier relayeur)  (nom d’équipe ?)

>> Et il y a Gauthier qui aimerait constituer une équipe ,  il attend vos retours, merci !!

                        Egalement sur le 10 km:

Florent et Christelle (qui n’a toujours pas reçu sa licence , help !)

                        Et sur la distance reine càd le marathon:

Denis

 

  • LA MARCHE ….. on attend les Marcheuses/ Marcheurs

On vous rappelle que c’est gratuit, grâce à Sabrina et la Caisse d’Epargne des Hauts de France (CEHDF) …. alors plus d’hésitations !

 

 

  • INSCRIVEZ VOUS sur la boite du RAC ou en laissant un commentaire à ce message

bonne journée à tous !

 

Pour Monique, Votre Référente CAP

Olivier C.

 

 

 

 

 

 

 

NATATION / séance ce soir ANNULEE

 

 

Bonjour à vous toutes et tous

Damien – notre coach Natation – m’a informé ce matin qu’il ne pourrait assurer le créneau de ce soir et vous prie de l’en excuser.

Petit pépin physique mais rien de très grave, rassurez-vous.

Damien s’emploie à trouver une solution pour que la séance de samedi soit maintenue.

Il nous en dira plus dans la journée.

Cordialement

nota : pour ceux qui hésitaient entre l’entrainement Piscine et le match de ligue des Champions,

vous avez encore le temps d’aller nager sur un autre créneau avant le match LYON – BARCELONE

….. ou de ranger votre sac de sport et sortir votre maillot de supporter avant de filer vous trouver un bar qui retransmette le foot !

Sinon, Mercredi c’est aussi le jour de sortie des nouveautés Cinéma

.. /..

Bonne soirée

Pour le Bureau – Olivier C.  – Référent Triathlon tél. 06 80 03 25 17

TEST d’EFFORT ? contactez le CMS

Bonjour à Toutes et Tous

Merci de prendre connaissance de cette information sur la possibilité de réaliser des tests d’effort sur vélo

au CMS de Ronchin (Centre de Médecine du Sport) situé à la Piscine Municipale.

Pour le bureau

Olivier C.

Nous vous confirmons que nous pouvons à nouveau pratiquer des épreuves d’effort.

Ces examens seront réalisés sur Ergocycle (vélo) uniquement.

Merci de transmettre à vos adhérents en leur rappelant de toujours prévoir un délai et de nous contacter bien à l’avance pour une meilleure organisation.

IMPORTANT

Respectant les recommandations de la Société Française de Cardiologie,

les épreuves d’effort sont réalisées au Centre jusqu’à la limite d’âge de 45 ans. Passé cet âge, elles doivent se faire en service de cardiologi

Centre de Médecine du Sport de Ronchin, Office des Sports de Ronchin.
Marie-Pierre Faveeuw, Agent de développement
Elise Woestelandt, Infirmière
Rue comtesse de Ségur
59790 Ronchin
03.20.62.12.69

CAP Séance de Jeudi 7 Mars

Bonjour

Pour ceux et celles  -comme moi – qui n’ont pu être présent hier sur la Piste,

voici la séance préparée par Lucas

Travail Pyramidal  ::::    R.A = Récup active   ::::   R.P = Récup passive

200M + RA 1′  > 500M + RA 1’30  >   800M + RP 2′

1500M + RP 2’30

800M + RP 2′  >  500M + RA 1’30 >  200M + RA 1′

Objectif : être capable de travailler à allure différente et d’en garder sous le pied pour réaliser le 1500M qui représente 1/3 de la séance en distance, tout en essayant d’avoir les mêmes temps sur la phase ascendante que sur la phase descendante sur les m^mes distances.

> En préparation des Foulées Valenciennoises fin Mars

Bonne séance de rattrapage !

Pour Lucas, votre référent Triathlon Olivier C.

 

Nota : ce samedi AG départementale et Ligue Triathlon HDF > je représenterai le club à Bapaume de 14h30 à 18h