CAP ou pas CAP ?

le message de Lucas Coach Course à pied

Bonjour à toutes et à tous, 

Cela devient compliqué de pouvoir courir en semaine avec les horaires de travail et le couvre feu à 18h mais je suis sûr que vous trouverez le temps de courir le midi ou même avant la journée de travail,

Avec le temps que vous y consacrerez, vous allez entretenir ce que nous avons construit ensemble depuis des mois en courant régulièrement.

Pour celles et ceux qui doutent, qui rechignent ou qui manquent de motivation en ce début d’année, mais aussi celles et ceux qui veulent s’y mettre,

continuez ou commencez par des séances de courtes durées c’est important, surtout ne partez pas dans un arrêt total de la pratique,

l‘objectif est simple : gardez la forme même si la pratique sportive ne semble pas être la priorité du moment.

Et pour vous motivez, Lucas partage son programme d’entraînement de la semaine :

Séance 1 : 

20 minutes d’ échauffement puis 5 minutes de gammes

2 à 4 fois l’exercice suivant : [30 sec/ course puis 30 sec/récup] suivi de [1min/course puis 1min/récup] suivi de [2min/course puis 1min/récup]

Puis retour au calme en trottinant ou en marchant

Séance 2 : 

15’ échauffement puis 5 minutes de gammes

1 à 3 fois l’exercice suivant [ 7 minutes à votre allure pour faire 10km soit 90% de votre VMA] suivi de 3 minutes de récup’ active (trottinez)

Fin de séance en retour au calme

Bon courage à vous et vivement le retour des entraînements collectifs pour pratiquer ensemble et profiter de l’ambiance + motivation du groupe !

Merci Lucas !

Coach Course à pied pour le RAC

Yoga : c’est la reprise !

1ère semaine de l’année,

On s’y remet avec entrain dès demain Mardi, avec Ilona qui n’attend que cela !

L’occasion de renouveler avec la pratique du Yoga pour celles et ceux qui suivent déjà les séances ZOOM en live,

& l’opportunité aux personnes intéressées de nous rejoindre,

C’est très simple, envoyez un mail sur le site du RAC avec comme libellé YOGA2021 à l’adresse suivante :

ronchin.ac@gmail.com

avant demain 13h30 et vous recevrez les infos pour vous connecter depuis un PC ou un smartphone et un accès internet.

Namaste !

De la part d’Ilona, Olivier C.

Joyeuses fêtes !

Ilona et les Yogis, présents sur cette carte (ou pas)

vous souhaitent de passer d’excellentes fêtes pour clôturer 2020 et bien commencer 2021,

Pour cela

Adoptez une posture positive ! Travaillez votre respiration ! Méditez !

Namaste !

Pour la section Yoga,

Olivier C.

(merci encore à Ilona pour la carte de Voeux très réussie et qu’on a souhaité partager avec vous – toutes & tous du RAC.

Le petit mot de la fin (d’année 2020)

Bonsoir à toutes et à tous


Le Bureau, 

Sa Présidente Monique, Sa trésorière Christine et sa Secrétaire Martine,

Ses référents Jean-Paul, Bruno et Olivier

Ses Coachs Justine & Ilona, Lucas & Damien,


sont heureux de vous souhaiter d’excellentes Fêtes de fin d’année 

et vous donnent rdv en 2021,

pour

plus de sport, plus d’entraînements, de séances, de sorties, d’épreuves,

plus de rencontre et le retour au présentiel,

plus de piscine et d’aquagym,


 et ainsi Moins de morosité et de pratique en solo


Prenez soin de vous, profitez de vos proches, 

Nous communiquerons début Janvier 2021 en tenant compte de la dernière actualité sanitaire,

Merci pour votre confiance,

La meilleure marque de sympathie que vous pouvez nous adresser est de continuer à pratiquer sur les Lives ou Replay de Yoga & Renfo-stretching  ou d’effectuer les séances de Lucas,

Pour le RAC, Olivier

Quelques infos

Bonsoir,

Votre bureau s’est réuni ce soir. L’occasion pour Monique, Martine, Christine, Bruno, Jean François et moi même, d’échanger en visio-conférence sur l’actualité de votre club, le RAC.

Ce qu’il faut savoir :

Le Yoga et le Renforcement Musculaire continuent leurs activités via les LIVE aux heures habituelles et les REPLAY animés par Ilona et Justine,

La Course à pied va proposer des plannings d’entrainement grâce à Lucas votre coach qui vous donnera ainsi l’occasion de continuer en solo le temps du confinement,

L’Aquagym et la Natation sont malheureusement mis en sommeil. Nous invitons les adhérents à tester le Yoga et le Renforcement Musculaire.

Enfin, notez que l’AG annuelle du club prévu le 22 Novembre prochain est reportée sine die en début d’année 2021.

Nous vous remercions encore une fois pour votre fidélité et votre patience.

Restons solidaires et motivés. il y aura des jours meilleurs !

Portez-vous bien, protégez-vous, adoptez les gestes barrières et continuez de pratiquer.

Olivier C. pour le bureau