Le YOGA fait sa rentrée !

et c’est demain mardi à la Salle Jean Moulin de RONCHIN

Mais comment définir le YOGA ? Ilona nous en dit plus :

Le Yoga est une technique associant des mouvements et conscience du souffle.En plus du postural on y pratique donc des exercices de respiration mais aussi de la méditation et le meilleur : de la relaxation !

Le yoga est souvent reconnu et apprécié pour réduire le stress et offrir un bien être général. Il permet de soulager des douleurs physiques et émotionnelles, d’améliorer la proprioception, de prendre confiance en soi.

Le Yoga étire, tonifie, redresse et ouvre le corps pour mieux respirer et donc mieux vivre !

Qu’importe l’objectif premier qui vous amène au yoga (renforcement, détente, méditation), essayez ! Vous verrez bien, vous pourriez être surpris de ce que vous découvrirez en chemin !

« Il n’y a qu’à agir de notre mieux. Puis lâcher tout cela, pour respirer, sourire et vivre »

Qui je suis ? Je m’appelle Ilona, 32 ans, le Yoga est ma pratique depuis maintenant presque 10 ans. J’y ai trouvé beaucoup de joie, de force, de courage et encore bien d’autres choses ! Le Yoga est devenu un outil ami qui m’accompagne dans les bons ou les mauvais moments et j’ai à coeur de vous le partager !

J’aime l’idée d’une vie simple et d’aventures nichées au coeur de notre quotidien.

J’enseigne depuis 3 ans maintenant et j’ai beaucoup évolué aux côtés des Yogis qui participent aux séances hebdomadaires du RAC. J’accorde donc une grande importance à l’adaptation de la pratique et des discours qui l’enrobent afin qu’elle corresponde au mieux à nos vies modernes parfois mouvementées.

Quand ? le Mardi 18h30-19h30 : Hatha Yoga.Une formule adaptée à tous ! Dans cette séance qu’on soit actifs ou relâché dans une posture, on travaille la présence aux sensations et au souffle.

Vous apprendrez durant l’année à adapter la pratique en fonction de vos besoins et envies. Je vous donnerez également des clés pour apprendre à vous détendre. Cette séance est pour vous si vous voulez découvrir le yoga ou approfondir vos perceptions afin d’être à l’aise dans des cours plus dynamiques

et aussi le Vendredi 18h30-19h45 : Yoga Dynamique Une formule plus dynamique donc ! Les postures s’enchaîneront plus rapidement jusqu’à suivre le rythme du souffle. Nous répéterons les mêmes séances plusieurs fois afin de travailler la mémoire et l’autonomie. Même si cette séance est plus intense, je tiens à ce que vous soyez nombreux à pouvoir y participer. Nous commencerons donc en début d’année avec des séances accessibles à tous, de cette manière vous serez en mesure d’adapter la pratique quand elle deviendra plus complexe !

A très vite,

Je suis entousiaste et impatiente à l’idée de vous retrouver, Ilona

CAP ou pas CAP ?

le message de Lucas Coach Course à pied

Bonjour à toutes et à tous, 

Cela devient compliqué de pouvoir courir en semaine avec les horaires de travail et le couvre feu à 18h mais je suis sûr que vous trouverez le temps de courir le midi ou même avant la journée de travail,

Avec le temps que vous y consacrerez, vous allez entretenir ce que nous avons construit ensemble depuis des mois en courant régulièrement.

Pour celles et ceux qui doutent, qui rechignent ou qui manquent de motivation en ce début d’année, mais aussi celles et ceux qui veulent s’y mettre,

continuez ou commencez par des séances de courtes durées c’est important, surtout ne partez pas dans un arrêt total de la pratique,

l‘objectif est simple : gardez la forme même si la pratique sportive ne semble pas être la priorité du moment.

Et pour vous motivez, Lucas partage son programme d’entraînement de la semaine :

Séance 1 : 

20 minutes d’ échauffement puis 5 minutes de gammes

2 à 4 fois l’exercice suivant : [30 sec/ course puis 30 sec/récup] suivi de [1min/course puis 1min/récup] suivi de [2min/course puis 1min/récup]

Puis retour au calme en trottinant ou en marchant

Séance 2 : 

15’ échauffement puis 5 minutes de gammes

1 à 3 fois l’exercice suivant [ 7 minutes à votre allure pour faire 10km soit 90% de votre VMA] suivi de 3 minutes de récup’ active (trottinez)

Fin de séance en retour au calme

Bon courage à vous et vivement le retour des entraînements collectifs pour pratiquer ensemble et profiter de l’ambiance + motivation du groupe !

Merci Lucas !

Coach Course à pied pour le RAC

Yoga : c’est la reprise !

1ère semaine de l’année,

On s’y remet avec entrain dès demain Mardi, avec Ilona qui n’attend que cela !

L’occasion de renouveler avec la pratique du Yoga pour celles et ceux qui suivent déjà les séances ZOOM en live,

& l’opportunité aux personnes intéressées de nous rejoindre,

C’est très simple, envoyez un mail sur le site du RAC avec comme libellé YOGA2021 à l’adresse suivante :

ronchin.ac@gmail.com

avant demain 13h30 et vous recevrez les infos pour vous connecter depuis un PC ou un smartphone et un accès internet.

Namaste !

De la part d’Ilona, Olivier C.

Joyeuses fêtes !

Ilona et les Yogis, présents sur cette carte (ou pas)

vous souhaitent de passer d’excellentes fêtes pour clôturer 2020 et bien commencer 2021,

Pour cela

Adoptez une posture positive ! Travaillez votre respiration ! Méditez !

Namaste !

Pour la section Yoga,

Olivier C.

(merci encore à Ilona pour la carte de Voeux très réussie et qu’on a souhaité partager avec vous – toutes & tous du RAC.

Le petit mot de la fin (d’année 2020)

Bonsoir à toutes et à tous


Le Bureau, 

Sa Présidente Monique, Sa trésorière Christine et sa Secrétaire Martine,

Ses référents Jean-Paul, Bruno et Olivier

Ses Coachs Justine & Ilona, Lucas & Damien,


sont heureux de vous souhaiter d’excellentes Fêtes de fin d’année 

et vous donnent rdv en 2021,

pour

plus de sport, plus d’entraînements, de séances, de sorties, d’épreuves,

plus de rencontre et le retour au présentiel,

plus de piscine et d’aquagym,


 et ainsi Moins de morosité et de pratique en solo


Prenez soin de vous, profitez de vos proches, 

Nous communiquerons début Janvier 2021 en tenant compte de la dernière actualité sanitaire,

Merci pour votre confiance,

La meilleure marque de sympathie que vous pouvez nous adresser est de continuer à pratiquer sur les Lives ou Replay de Yoga & Renfo-stretching  ou d’effectuer les séances de Lucas,

Pour le RAC, Olivier