bonjour !voilà la séance proposée par Lucas Jeudi soir– Echauffement
– 4 x 1000m – recup active entre marche et course 200m
Obj : allure supérieur à ce que vous êtes capable de tenir sur 10km
Ex : 4′ / km sur 10km – obj 3’45 sur chaque 1000m
– Retour au Calme
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Bon entraînement à vous
Bonjour
Sarah a un contre temps et ne peut animer la séance de ce soir. Elle vous prie de l’excuser.
Elle vous donne un challenge à relever :
Perso: je viens d’essayer et j’ai fini sur les genoux… ça m’a rappelé une fin d’entrainement CAP… pas facile la vie d’athlète au Rac ! lol
Cordialement
O.C
les Relais avec déjà 3 équipes :
EQUIPE « FIT-RUN » avec Saliha, Nathalie et Delphine
EQUIPE « b » avec Mikaël R., Mikaël E. et Lucas (nom d’équipe à nous communiquer et l’ordre des relais)
EQUIPE « c » avec Bruno, Margaux (qui relaye qui ? ) et Olivier (dernier relayeur) (nom d’équipe ?)
>> Et il y a Gauthier qui aimerait constituer une équipe , il attend vos retours, merci !!
Egalement sur le 10 km:
Florent et Christelle (qui n’a toujours pas reçu sa licence , help !)
Et sur la distance reine càd le marathon:
Denis
On vous rappelle que c’est gratuit, grâce à Sabrina et la Caisse d’Epargne des Hauts de France (CEHDF) …. alors plus d’hésitations !
bonne journée à tous !
Pour Monique, Votre Référente CAP
Olivier C.
Bonjour à vous toutes et tous
Damien – notre coach Natation – m’a informé ce matin qu’il ne pourrait assurer le créneau de ce soir et vous prie de l’en excuser.
Petit pépin physique mais rien de très grave, rassurez-vous.
Damien s’emploie à trouver une solution pour que la séance de samedi soit maintenue.
Il nous en dira plus dans la journée.
Cordialement
nota : pour ceux qui hésitaient entre l’entrainement Piscine et le match de ligue des Champions,
vous avez encore le temps d’aller nager sur un autre créneau avant le match LYON – BARCELONE
….. ou de ranger votre sac de sport et sortir votre maillot de supporter avant de filer vous trouver un bar qui retransmette le foot !
Sinon, Mercredi c’est aussi le jour de sortie des nouveautés Cinéma
.. /..
Bonne soirée
Pour le Bureau – Olivier C. – Référent Triathlon tél. 06 80 03 25 17
Prévenez vos Abdos car ça redémarre le Renfo’
En effet, Monique Dym vous annonce la reprise des séances du Vendredi à la Salle Jean Moulin de Ronchin.
Et c’est Sarah qui animera.
Bonne reprise, cordialement
Monique et Sabrina
