CAP : séance de jeudi 14/3 détails

bonjour !

voilà la séance proposée par Lucas Jeudi soir
– Echauffement       
– 4 x 1000m – recup active entre marche et course 200m
Obj : allure supérieur à ce que vous êtes capable de tenir sur 10km
Ex : 4′ / km sur 10km – obj 3’45 sur chaque 1000m


– Retour au Calme 
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Bon entraînement à vous 

Monique (référente course à pied )
Nota bene : il manque un ou une athlète pour compléter l’équipe de Véronique et Gauthier pour le marathon du Louvre , alors plus d’hésitations , j’attends vos réponses

Renfo’ ce soir Séance annulée

Bonjour

Sarah a un contre temps et ne peut animer la séance de ce soir. Elle vous prie de l’excuser.

Elle vous donne un challenge à relever :

Perso: je viens d’essayer et j’ai fini sur les genoux… ça m’a rappelé une fin d’entrainement CAP… pas facile la vie d’athlète au Rac ! lol

Cordialement

O.C

 

 

  • Cela prend forme pour la COURSE à PIED

                          les Relais avec déjà 3 équipes :

EQUIPE « FIT-RUN » avec Saliha, Nathalie et Delphine

EQUIPE « b » avec Mikaël R., Mikaël E. et Lucas (nom d’équipe à nous communiquer et l’ordre des relais)

EQUIPE « c » avec Bruno, Margaux (qui relaye qui ? ) et Olivier (dernier relayeur)  (nom d’équipe ?)

>> Et il y a Gauthier qui aimerait constituer une équipe ,  il attend vos retours, merci !!

                        Egalement sur le 10 km:

Florent et Christelle (qui n’a toujours pas reçu sa licence , help !)

                        Et sur la distance reine càd le marathon:

Denis

 

  • LA MARCHE ….. on attend les Marcheuses/ Marcheurs

On vous rappelle que c’est gratuit, grâce à Sabrina et la Caisse d’Epargne des Hauts de France (CEHDF) …. alors plus d’hésitations !

 

 

  • INSCRIVEZ VOUS sur la boite du RAC ou en laissant un commentaire à ce message

bonne journée à tous !

 

Pour Monique, Votre Référente CAP

Olivier C.

 

 

 

 

 

 

 

NATATION / séance ce soir ANNULEE

 

 

Bonjour à vous toutes et tous

Damien – notre coach Natation – m’a informé ce matin qu’il ne pourrait assurer le créneau de ce soir et vous prie de l’en excuser.

Petit pépin physique mais rien de très grave, rassurez-vous.

Damien s’emploie à trouver une solution pour que la séance de samedi soit maintenue.

Il nous en dira plus dans la journée.

Cordialement

nota : pour ceux qui hésitaient entre l’entrainement Piscine et le match de ligue des Champions,

vous avez encore le temps d’aller nager sur un autre créneau avant le match LYON – BARCELONE

….. ou de ranger votre sac de sport et sortir votre maillot de supporter avant de filer vous trouver un bar qui retransmette le foot !

Sinon, Mercredi c’est aussi le jour de sortie des nouveautés Cinéma

.. /..

Bonne soirée

Pour le Bureau – Olivier C.  – Référent Triathlon tél. 06 80 03 25 17