Florent LLORENS : Parcours pas si simple avec de nombreuses relances en épingle très serrées et quelques faux plats .Pas mal de monde de tous niveaux, j’ai été dans la roue d’un petit groupe du début à la fin. Au final 20eme sur 109, 17’51 au 5. Record battu.
Adhérents ou non du RAC, n’hésitez pas à venir nous rejoindre lors de nos sorties. Envoyez nous un mail à ronchin.ac@gmail.com. Ci-après le mot de notre coach Lucas et une photo des 10 kms qu’il a organisé le dimanche 18/04/2021 à la citadelle de LILLE (manquent sur la photo : Aurélie, Delphine et Pauline). Vous avez également, à titre d’exemple, le programme d’entrainement de la semaine suivante. Ainsi, depuis le début du confinement, chaque semaine nous découvrons un nouveau programme. Merci Lucas !
« Bonjour les raciens !
Merci à vous pour votre participation au 5 et 10 kms de ce dimanche, un protocole sanitaire respecté, un beau temps, des conditions idéales pour courir et passer un beau moment de sport ! Pour les coureurs ayant participé à la course, faites bien attention à ne pas trop en faire cette semaine, laissez votre corps récupérer 
PROGRAMME DE LA SEMAINE 
Séance 1 :Échauffement progressif, Gammes, Test demi Cooper afin d’évaluer votre VMA actuel, si vous avez la possibilité d’aller sur une piste c’est mieux car plus précis ! En 6’ effectuer le maximum de distance (1500m = 15VMA) Refaire 1 à 4x 6’ à 85% VMA avec 2’30 récup active lente entre chaque Retour au calme
Séance 2 :Échauffement progressif, Gammes, 2 à 5x pyramide15/15 30/30 45/45 1’/1’ 45/45 30/30 15/15 Retour au calme
Autre séance et séance du week end en endurance fondamentale
Lucas. »
1ère semaine de l’année,
On s’y remet avec entrain dès demain Mardi, avec Ilona qui n’attend que cela !
L’occasion de renouveler avec la pratique du Yoga pour celles et ceux qui suivent déjà les séances ZOOM en live,
& l’opportunité aux personnes intéressées de nous rejoindre,
C’est très simple, envoyez un mail sur le site du RAC avec comme libellé YOGA2021 à l’adresse suivante :
ronchin.ac@gmail.com
avant demain 13h30 et vous recevrez les infos pour vous connecter depuis un PC ou un smartphone et un accès internet.
Namaste !
De la part d’Ilona, Olivier C.
Ilona et les Yogis, présents sur cette carte (ou pas)
vous souhaitent de passer d’excellentes fêtes pour clôturer 2020 et bien commencer 2021,
Pour cela
Adoptez une posture positive ! Travaillez votre respiration ! Méditez !
Namaste !
Pour la section Yoga,
Olivier C.
(merci encore à Ilona pour la carte de Voeux très réussie et qu’on a souhaité partager avec vous – toutes & tous du RAC.
Bonsoir à toutes et à tous
Le Bureau,
Sa Présidente Monique, Sa trésorière Christine et sa Secrétaire Martine,
Ses référents Jean-Paul, Bruno et Olivier
Ses Coachs Justine & Ilona, Lucas & Damien,
sont heureux de vous souhaiter d’excellentes Fêtes de fin d’année
et vous donnent rdv en 2021,
pour
plus de sport, plus d’entraînements, de séances, de sorties, d’épreuves,
plus de rencontre et le retour au présentiel,
plus de piscine et d’aquagym,
et ainsi Moins de morosité et de pratique en solo
Prenez soin de vous, profitez de vos proches,
Nous communiquerons début Janvier 2021 en tenant compte de la dernière actualité sanitaire,
Merci pour votre confiance,
La meilleure marque de sympathie que vous pouvez nous adresser est de continuer à pratiquer sur les Lives ou Replay de Yoga & Renfo-stretching ou d’effectuer les séances de Lucas,
Pour le RAC, Olivier
