CAP Séance de Jeudi 7 Mars

Bonjour

Pour ceux et celles  -comme moi – qui n’ont pu être présent hier sur la Piste,

voici la séance préparée par Lucas

Travail Pyramidal  ::::    R.A = Récup active   ::::   R.P = Récup passive

200M + RA 1′  > 500M + RA 1’30  >   800M + RP 2′

1500M + RP 2’30

800M + RP 2′  >  500M + RA 1’30 >  200M + RA 1′

Objectif : être capable de travailler à allure différente et d’en garder sous le pied pour réaliser le 1500M qui représente 1/3 de la séance en distance, tout en essayant d’avoir les mêmes temps sur la phase ascendante que sur la phase descendante sur les m^mes distances.

> En préparation des Foulées Valenciennoises fin Mars

Bonne séance de rattrapage !

Pour Lucas, votre référent Triathlon Olivier C.

 

Nota : ce samedi AG départementale et Ligue Triathlon HDF > je représenterai le club à Bapaume de 14h30 à 18h

Route du LOUVRE : inscrivez-vous !

Bonsoir

Cela se précise concernant la ROUTE du LOUVRE le dimanche 12 MAI prochain.

Nous avons une vraie opportunité de participer nombreux à cet événement et de nous retrouver pour l’occasion

Grâce à  Sabrina, nous pouvons participer gratuitement (*) aux épreuves du marathon du Louvre le 12 mai prochain,

c’est à dire

– le marathon: départ 9h30 pour les plus courageux et bien entraînés,
– le marathon relais  :départ 9h30 pour ceux qui préfèrent travailler en équipe ( de 3),
– le 10 km féminin : départ 9h45 ( ils nous font partir avant les hommes pour les motiver !  :))
– le 10 km masculin : départ 10h10

Et bien sûr pour que tous les adhérents du RAC puissent participer il y a aussi la marche ( distance de 10 km à 18 km, premier départ à 9h00)

N’hésitez pas à former des équipes et à fournir les photocopies de licence (pour les coureurs) à Sabrina ou à moi même !
Je vous donnerai bientôt une date butoir mais le plus tôt sera le mieux pour l’organisation , merci !

Et comme une bonne nouvelle n’arrive jamais seule, le club vous offrira la course du trail des fraises à Lecelles le 26 mai. Dites moi si vous êtes intéressés pour qu’on puisse vous inscrire ( les marcheurs aussi  bien sûr !)

plus de détails dans un prochain mail ……

et par avance merci à la Caisse d’Epargne des Hauts de France pour cette opportunité(*)

Monique

Référente course à pied

Entrainement CAP ce mardi

Bonjour !

Après ces 15 jours de vacances scolaires (pas pour tout le monde je sais :))

j’espère vous retrouver tous ce soir en forme pour une reprise des entraînements .

Ce soir Lucas assurera cette séance d’entraînement.

Nous ferons connaissance et il vous demandera vos temps sur 10 km , semi ou autres… ainsi que vos prochains objectifs de course

pour qu’il puisse composer des groupes et bien adapter les séances.

Je vous dis donc à ce soir 19h30 .

Monique

Référente course à pied

REUNION 3 du Bureau ce lundi

Bonsoir

Pour votre information, sachez que le Bureau se réunira ce lundi 25 Février pour sa réunion mensuelle.

Bon week end.

Il a fait beau aujourd’hui, il fera beau demain … le printemps semble en avance cette année, plus encore que les autres années.

Profitez en pour vous aérer et réaliser vos activités à l’extérieur. Et pour les motivés qui participent aux épreuves de Course à Pied

de Fleurbaix début Mars – et les autres aussi – sachez que les créneaux de CAP seront assurés cette semaine.

Les référents CAP que sont Monique et Jean François vous donnent rdv dès Mardi 26/02 sur la piste. Seront présents aussi cette

semaine vos référents Triathlon – Olivier – et Renforcement Musculaire – Sabrina. Nous sommes toutes et tous disponibles.

N’hésitez pas à échanger et à venir nous voir au début ou à la fin des entraînements.

Le Bureau.